Voici quelques exercices orientés vers un objectif bien précis, extraits de la respiration volontaire, consciente et contrôlée, capable de gommer et éviter les effets négatifs propres au stress, souvent déclencheurs d’une « hyperventilation spontanée ». Le contrôle volontaire de la respiration corrige la capnie (ou PaCO2, pression partielle en dioxyde de carbone – c’est-à-dire gaz carbonique – dans le sang artériel) et prévient l’emballement de la panique. En parallèle avec le travail diaphragmatique, on inclut des apnées qui permettent de remonter le taux de CO2 dissout dans le sang. Le cycle de respiration volontaire est toujours le même : il se compose d’une inspiration lente suivie d’une rétention d’air ventre gonflé, puis d’une expiration lente suivie d’une apnée avec le ventre creusé. Eric GARNIER SINCLAIR, formateur en survie tout-terrain, combat rapproché et Taiji Qigong vous donne les conseils suivants, afin d’appréhender une situation à venir, une prise de parole dans une conférence, un examen, un oral, un entretien professionnel… mais également lors d’une situation de stress intense (propres aux professionnels de la sécurité, de l’éducation, de l’administration ou de la santé…). Certains exercices sont repris dans la marche AFGHANE (prochaine newsletter).